wioslowanie sztanga

wycisk hantli 4 serie do brody 3 serie w opadzie (tylny akton) 4 serie Szrugsy: 4 serie Plecy: podciąganie 4 serie wiosłowanie sztangą 3 serie wiosłowanie hantlem 3 serie w opadzie w przód przyciąganie jednej strony sztangi do klaty 2 serie albo nie umiesz ćwiczyć albo jesteś kurva terminator tyle zrobić na jednym treningu ?? może ciężary za [...]

23.05.2014 Trening: aeroby - bieg w tempie 9.5km/h - 10 minut plecy - Martwy ciąg seria 1: x15 rozgrzewkowym seria 2: x12 zapas 3 powtórzeń seria 3: x10 zapas 3 powtórzeń /30kg seria 4: x8 zapas 3 powtórzeń /40kg seria 5: x6 zapas 1 powtórzenia /45kg plecy - Wiosłowanie sztangą podchwytem seria 1: x12 rozgrzewkowym seria 2: x12 zapas 2 powtórzeń [...]

Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie sztangi za głowy 14/12/10 Unoszenie hantli przodem 10/10/10 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 Francuz za glowy 10/10/10 Wtorek Kaptury+Plecy+Biceps (lżejszy trening) [...]

A. -skakanka 600x Nogi(uda) -przysiady ze sztanga 2s po 10 -wykroki ze sztanga 2s Plecy -martwy ciąg 2s po 10 -podciaganie na drążku 2s po 10 Klatka piersiowa -wyciskanie hantli na skosie 3serie po 10 Barki -wyciskanie hantli 2s po 10 Triceps -unoszenie ciała z rekami na krześle 2s po 10 Biceps -uginanie ramion ze sztanka 3s po 12 [...]

KLATKA Rozpietki jako cwiczenie izolowane na klatke daj na koniec. TRICEPS Za lekki trening. Jako pierwsze cos ciezkiego wielostanowego: wyciskanie wasko lub pompki na poreczach w 4 seriach. Drugie prostowanie ramion na wyciągu 3 serie Trzecie pompki w podporze tylem 2 serie PLECY MC 4 serie Ściąganie zmieniłbym na podciąganie na drążku 4 serie [...]

Swoją wypowiedź będę bazował na podstawie treningu trójbojowego, sportu stricte siłowego. Ze względu na swoją charakterystykę trening trójbojowy to trening w którym ćwiczy się ruch, a nie grupę mięśniową. Oznacza to, że koncentrujemy się na uzyskaniu jak najlepszego wyniku w poszczególnych bojach: - przysiadzie ze sztangą z tyłu, - wyciskaniu [...]

co chcesz rzezbic ze tak zapytam ? tluszcz ? Przedstawie ci 3 dniowy plan z ktorego korzystam Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie [...]

A taki FBW byl by dla mnie dobry? 3 razy w tygodniu A-B-A-B-A-B... i moglbym cwiczyc 8 tyg po czym 1-2 tyg przerwy i znow to samo? liczba powtorzen 15-10-5 (z tego co zrozumialem to w dzien A to pierwsze cwiczenie 15, drugie cwiczenie 10,trzecie cwiczenie 5....i ostatnie cwiczenie zakonczyc na5) dobrze to zrozumialem? i ile najlepiej robic serii [...]

Skrócone FBW jest bardzo dobre. A wygląda one tak, Przysiady ze sztangą na barkach 3s Wiosłowanie sztangą w opadzie 3s + Drążek Wyciskanie sztangi na płaskiej/dipsy 3s Wyciskanie na barki 2s Uginanie ramion ze sztangą/Francuskie wyciskanie 2s (Z tym że na jednej sesji robisz francuza a na drugiej uginanie ze sztangą)

Poniedziałek klata + biceps 1.Wyciskanie sztangi skos 4x 12-10-8-8-8 skos to priorytet dlatego daje 5/zamienne co tydzien hantle 2wyciskanie sztangi płasko 4x 12 -10 -10 -8/zamienie hantle 3Rozpietki 12-12-12 1Uginanie ramion ze sztanga łamaną 12-10-8-8 2.Uginanie ramion z hantelkami na ławce skosnej 12-10-10 3.hantelek o kolano 3 serie max pompa [...]

Uznając treningi piłkarskie, jako treningi kardio. Ten plan lepszy? DZIEŃ I Klatka Piersiowa 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 4 serie po 6-10 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej: 4 serie po 10-12 powtórzeń/ pompki na poręczach 4x 12-10 3.Rozpiętki na ławce poziomej : 3 serie 10-12 powtórzeń Biceps 1.Uginanie ramion ze [...]

TRENING DZIEŃ 3 1. snatch jedną ręką 7kgx10, 7kgx10, 8kgx10 6kgx10, 7kgx10, 8kgx10 2a. martwy na prostych nogach 30kgx10, 30kgx10, 30kgx10 25kgx10, 30kgx10, 30kgx10 2b. przysiad plie- szeroki ze sztangielką 15kgx10, 15kgx10, 17kgx10 15kgx10, 15kgx10, 15kgx10 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie 15kgx10, 15kgx10, 17,5kgx10 12,5kgx10, 15kgx10, [...]

06.03.2014 MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e1eae87af6064431b266a92ed63b129c.png 07.03.2014 TRENING DZIEŃ 3 1. snatch jedną ręką 7kgx10, 8,5kgx8, 8,5kgx8 7kgx10, 7kgx10, 8kgx10 6kgx10, 7kgx10, 8kgx10 2a. martwy na prostych nogach 30kgx10, 30kgx10, 32,5kgx10 30kgx10, 30kgx10, 30kgx10 25kgx10, 30kgx10, 30kgx10 2b. przysiad plie- szeroki ze sztangielką [...]

16.03.2014 TRENING DZIEŃ 3 1. snatch jedną ręką 7kgx10, 8kgx10, 8kgx10 7kgx10, 8,5kgx8, 8,5kgx8 7kgx10, 7kgx10, 8kgx10 6kgx10, 7kgx10, 8kgx10 2a. martwy na prostych nogach 30kgx10, 32,5kgx10, 35kgx10 30kgx10, 30kgx10, 32,5kgx10 30kgx10, 30kgx10, 30kgx10 25kgx10, 30kgx10, 30kgx10 2b. przysiad plie- szeroki ze sztangielką 15kgx10, 15kgx10, 17kgx10 [...]

22.03.2014 TRENING DZIEŃ 3 1. snatch jedną ręką 7kgx10, 8kgx10, 8kgx10 7kgx10, 8kgx10, 8kgx10 7kgx10, 8,5kgx8, 8,5kgx8 7kgx10, 7kgx10, 8kgx10 6kgx10, 7kgx10, 8kgx10 2a. martwy na prostych nogach 32,5kgx10, 35kgx10, 37,5kgx10 30kgx10, 32,5kgx10, 35kgx10 30kgx10, 30kgx10, 32,5kgx10 30kgx10, 30kgx10, 30kgx10 25kgx10, 30kgx10, 30kgx10 2b. przysiad [...]

04.04.2014 MISKA warzywa: 2 pomidory, 2 papryki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b1429d6833b44f09b8d3510d1cce8169.png 05.05.2014 TRENING DZIEŃ 3 1. snatch jedną ręką 8kgx10, 9kgx10, 9kgx10 8kgx10, 8kgx10, 8kgx10 7kgx10, 8kgx10, 8kgx10 7kgx10, 8kgx10, 8kgx10 7kgx10, 8,5kgx8, 8,5kgx8 7kgx10, 7kgx10, 8kgx10 6kgx10, 7kgx10, 8kgx10 2a. martwy na prostych nogach [...]

11.04.2014 MISKA warzywa: 2 pomidory, papryka + trochę bigosu :-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7355d565a9914bb39f8ed12facce4122.png 12.04.2014 TRENING DZIEŃ 3 1. snatch jedną ręką 9kgx10, 9kgx10, 10kgx10 8kgx10, 9kgx10, 9kgx10 8kgx10, 8kgx10, 8kgx10 7kgx10, 8kgx10, 8kgx10 7kgx10, 8kgx10, 8kgx10 7kgx10, 8,5kgx8, 8,5kgx8 7kgx10, 7kgx10, 8kgx10 6kgx10, [...]

18.04.2014 +trening wydolnościowy 40 min MISKA warzywa: 2 pomidory, sałata lodowa, papryka, ogórek zielony /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5db76916d171406b9ca8cee7292b008a.png 19.04.2014 TRENING DZIEŃ 3 1. snatch jedną ręką 9kgx10, 9kgx10, 10kgx10 9kgx10, 9kgx10, 10kgx10 8kgx10, 9kgx10, 9kgx10 2a. martwy na prostych nogach 40kgx10, 45kgx10, 45kgx10 [...]

TRENING DZIEŃ 3 1. snatch jedną ręką 10kgx10, 10kgx10, 10kgx10 9kgx10, 9kgx10, 10kgx10 9kgx10, 9kgx10, 10kgx10 8kgx10, 9kgx10, 9kgx10 2a. martwy na prostych nogach 45kgx10, 45kgx10, 45kgx10 40kgx10, 45kgx10, 45kgx10 40kgx10, 40kgx10, 42,5kgx10 40kgx10, 40kgx10, 40kgx10 2b. przysiad plie- szeroki ze sztangielką 17kgx10, 19kgx10, 19kgx10 17kgx10, [...]

Jaja kacze są mega dobre :-D Ja lubię na twardo, a smakują hmmm... są takie kremowe rozpływają się w ustach :-D TRENING DZIEŃ 3 1. snatch jedną ręką 10kgx10, 10kgx10, 10kgx10 10kgx10, 10kgx10, 10kgx10 9kgx10, 9kgx10, 10kgx10 9kgx10, 9kgx10, 10kgx10 2a. martwy na prostych nogach 45kgx10, 45kgx10, 47,5kgx10 45kgx10, 45kgx10, 45kgx10 40kgx10, [...]